さて、今回は普通の食事の中で、のウンちゃん脱出を、考えてみました。
スローフードって言葉を耳にした事がありますか？？
なんじゃ？と、思う方もいるとおもいます。
ファーストフードの反対語らしいのです作るのに手がかかる・・時間もかかる・・・消化するのも時間がかかる＝ 「スローフード」。
お手軽ジャンクフードばかりでは、イロイロと健康にさしさわりがあると言う事で簡単に言えばながらの、おふくろの味の復活も意味している事らしい。ほーって、勝手に解釈しました。

繊維はご飯メニューの中だけで摂取するのは、結構難しそうなので、 最近掲示板で話題になっていケロッグのオールブランを取り入れる事にしました。 他のシリアル（玄米フレークとか、サイリウムとか、輸入シリアルﾅﾄﾞ）と比べてみた所、ダントツでオールブランが食物繊維の含有量が多いです。ほーー。
でも、シリアルは、スローフード（手がかかる食事）とは、言えないなー・・・まあ、繊維質が多いので消化がＳＬOＷって、事でしょうか。

１日目☆ 箱に書いてある４０ｇって、まあまあの量。牛乳をかけて急いで食べます！何で？急ぐのか？？・・・。それは、急いで食べないと不味くなってしまうからです。オールブランのサクサクの感覚のあるうちに、頂いてください。
じゃないと、・・・・・。恐ろしい事に････(ウソ）まあ、その辺はお好みで・・・。
と、こんなの１回くらい食べたって出やしません！でも、これで、１日の必要量の半分が摂取できます。かなり、便利です。
夜ご飯には、キンピラゴボウを、食べました。あとは、色々野菜ばっかりです。
この日は、夜食にも４０ｇのオールブランを食べました。ふー。しかーし・・・。出ませんよーーー！！

２日目☆。今日も朝ご飯は、オールブラン、急いで食べます。じゃないと、恐ろしい事に・・・・（うそです。ひつこい？）みんなが言うほどまずくないよ。甘いものがあまり好きじゃない私には、逆に食べ易いです。変かしら？？
繊維質を沢山とったら、水分補給も忘れずに！！と、ここで、お気に入りのＺＥＴＡを飲む。ゴックン。
夜ご飯は、モヤシで食物繊維を補給。あと、コンニャク入りキンピラ。 夜食もオールブランです。
この日も出ません。普段より繊維をとっている為か？お腹が張ってます。３日分はいってるから？えへっ・

３日目☆不覚にもチーズバーガーを食べてしまった！！・・・・。 晩ご飯は。野菜大盛りのチンジャオロースです。

４日目☆今日も朝から、オールブラン を食べます。やっぱり、急がなくちゃ！！！
夜には、おからと、きんぴらで食物繊維を補給・・・・。うーん、和食だねやっぱり、
あんまり、お腹がパンパカパンで、苦しいのでマグネシウムを飲みました。(チョット、反則）さすがに、４日分･･ナカナカ出てくれません。 ついでに、でるツボマッサージをしました。少し、水分が足りないのかな？？って事で、水をコップ１杯一気のみして・・・・・寝ます。

５日目☆朝、脱出成功。何が効いてるのか？でっかいのが２個でました。思わず誰かに見せたいくらい立派なものです。（爆）いい気になって、朝ご飯は、玉子サンドをつくって食べてしまいました。うーー。だって・・・。
晩ご飯は筑前煮大盛り＆やっぱり、キンピラそして！！麦ご飯。

６日目☆出ました。でっかーいのが ！！おみごと！スルリと便器に吸い込まれていきました・・・・。おーーー。
がっはっはー。油断してたら、あんまりご飯を食べてなかった。あちゃー。晩ご飯は、しっかり目です。

７日目☆昨日の夜食のオールブランのパワーか？？？でっかいブスが爆発してます。う”〜・・・。困った。しかし、出る気配は、無いです。お腹は？張ってる感じがします。今日は全体的に繊維が少ない生活だから、夜食にもオールブランを食べる事にしました。

８日目☆朝おきてベーコンタマゴサンドを作ってたべました。。そろそろ今日は出掛けます。
出掛けるので すが、ブスが爆発しています。オロオロ・・・。でも、出掛ける頃には、落ち着きました。
梅干し昆布を食べながら････準備をして外出。９時に帰ってきました。今日は、お弁当なので繊維質が足りません。でも、昨日までに取って多分の繊維のおかげ（？）なのでしょうか？ 夜中にホンの少しだけでました。う”〜・・・固めです

９日目☆朝ご飯は、コーンパン＆カフェオレ。。。
その後、パソコンの前に座り込んで梅干し昆布を食べながら、ＺＥＴＡを飲んでカキカキ・・・・。ブスが爆発をハジメマシタ。昨日から大型爆発です。人に聞かれたらどんなデッカイ人なのか？って思うくらい････。ご飯を食べて３０分くらいしてウンちゃん脱出。固めだけど、量はまあまあ満足かな？？？

１０日目☆ 朝は、シリアル・・・・。オールブランと同じくらい繊維質が入ってるんだけど、もっとお菓子みたいなのを発見。これならいくらでも食べられます、はい。穀物主義って名前です。日清食品（シスコ）から、出てます。で、牛乳かけていただきました。食物繊維をとってるので、もっと水分を摂取しとかなきゃいけないのかな？？・・・・。ちょっと、不規則な生活しています、ガルーー。って事で、水分に気を付けて・・・・。少し脱出。やっぱり固めだ！水分が足らないな・・・・。

11日目☆がるー。何だかお腹が張ってるぞ！でも・・・。って事で、寝る前にも食べたんだけど、朝も穀物主義を食べます。これって、・・・。食べ易い・・・・。水分は紅茶をのみました。おやつもジャンクなのを食べてしまいました。コリャいかん！！実験の趣旨に反するね･･。エヘヘ。。
お昼過ぎ。。。ヘナチョコ腹筋なので、少し頑張らなきゃ出ません。でも、頑張ったので・・・。でっかいのを脱出できました。ほーー。スッキリ・・・・。

やはり、シリアルだけだと、いささか厳しいものがあります。
手作りおかずで、補わないと快便街道はのぞめないかな・・・・？
オールブランが駄目だった人は、日清シスコの「穀物主義 ・たっぷり繊維」の方が食べ易いかな？軟らかいし適当に甘みのオリゴ糖が、入ってるのでおいしかったです。

毎日の生活で理想的な繊維をとるっていうのは、やっぱり難しい（面倒くさい）事に気が付いてしまいました。
シリアルは、どちらも一食分が、１０２から１０４キロカロリー位です、思ったよりも低カロリーです。牛乳をかけても、２００キロカロリーくらいなので、上手に使うと、ダイエットの見方になってくれるかな？？と、思いました。
おやつの梅干し昆布も、繊維も採れるし、噛む回数が増えるので満足感があります。嫌いじゃなかったら、結構優れもののおやつになりました。

食物繊維をタクサンとるので、水分の補給がかなりポイントじゃないのかな？って、思いました。
参考までに私のメニュー＆脱出記録です↓

朝	昼	夜	夜食	おやつ	結果
オールブラン＋牛乳	なし	おにぎり定食	オールブラン	なし	×
オールブラン＋牛乳	なし	焼き肉 炒めたモヤシ＆ニラ キンピラ（ｺﾞﾎﾞｳ）	なし	なし	×
なし	チーズバーガー ポテト マックシェイク	チンジャオロース キンピラ(ｺﾝﾆｬｸ・ｺﾞﾎﾞｳ）	オールブラン	梅干し昆布	×
オールブラン パイナップル1/4個	なし	野菜春巻 キンピラ おから	コーンスープ(粒入り）	なし	×
玉子ザンﾄﾞ パイナップル	なし	麦ご飯 筑前煮 納豆。 キンピラ	なし	せんべい。 梅干しこんぶ	○
なし	なし	インゲンのゴマ和え 小松菜のナムル 野菜ばっかり味噌汁	オールブラン大盛り	梅干し昆布	○
なし	野菜サンドイッチ	カレーライス コーンのコールスロー	オールブラン大盛り	エクレア	×
ﾍﾞｰｺﾝﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ 紅茶 ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ１/２	なし	お弁当	肉まん・ピザまん	梅干し昆布	△
なし	コーンパン カフェオレ	おにぎり きつねそば	なし	梅干し昆布	○
穀物主義	ベーコン玉子サンド こうちゃ	カレー	なし	コロッケパン 穀物主義	△
穀物主義	パン			フリングルス	○